با نزدیک شدن به شروع مدرسه، یکی از چالشهایی که در بسیاری از خانهها تکرار میشود، تنظیم خواب بچههاست. کودکانی که در تعطیلات شبها دیرتر خوابیدهاند و صبحها بدون نگرانی از ساعت بیدار شدهاند، حالا باید دوباره به برنامهای منظم برگردند. نتیجه هم برای خیلی از خانوادهها آشناست: کودکی که شب خوابش نمیبرد و صبح با چند بار صدا زدن هم حاضر نیست از تخت بیرون بیاید.
اگر چنین صحنهای در خانه شما هم اتفاق میافتد، خانواده شما تنها نیست. بههمریختن ساعت خواب در تعطیلات و دشواری بیدار شدن در روزهای مدرسه، مسئلهای رایج بین کودکان است. بدن بچهها هم مثل بزرگسالان به یک برنامه خواب مشخص عادت میکند و تغییر ناگهانی این برنامه میتواند برایشان سخت باشد.
یکی از بهترین کارها این است که تنظیم ساعت خواب را به شب قبل از مدرسه موکول نکنیم. چند روز یا حتی یکی دو هفته قبل از شروع مدرسه میتوان هر شب زمان خواب و هر صبح زمان بیدار شدن را کمی جلوتر آورد. تغییرات کوچک و تدریجی معمولاً برای کودک قابلتحملتر از این است که ناگهان از او بخواهیم دو ساعت زودتر بخوابد.
داشتن یک برنامه آرام و تکرارشونده قبل از خواب هم میتواند کمککننده باشد. کم کردن نور خانه، کنار گذاشتن موبایل، تبلت و تلویزیون، پوشیدن لباس خواب، مسواک زدن و خواندن یک داستان کوتاه، بهمرور برای مغز کودک به نشانههایی تبدیل میشوند که میگویند وقت خواب نزدیک است.
صبحها هم بهتر است تا جای ممکن با عجله و تنش شروع نشوند. کنار زدن پردهها و ورود نور طبیعی به اتاق، چند دقیقه فرصت برای بیدار شدن و آماده کردن لباس و کیف مدرسه از شب قبل، میتواند صبحها را برای همه اعضای خانواده سادهتر کند.
البته قرار نیست همهچیز از همان روز اول بینقص پیش برود. ممکن است یک شب کودک دیر بخوابد یا یک صبح دوباره بهسختی بیدار شود. مهمتر از سختگیری، ادامه دادن یک روال نسبتاً ثابت است.
خواب کافی فقط به راحتتر بیدار شدن کمک نمیکند؛ برای تمرکز، یادگیری، خلقوخو و انرژی کودک در طول روز هم اهمیت دارد. بنابراین تنظیم خواب را میتوان بخشی از آماده شدن برای مدرسه دانست؛ درست مثل خرید لوازمالتحریر، آماده کردن لباسها و بستن کیف. با کمی زمان و استمرار، ساعت بدن بیشتر بچهها دوباره با روزهای مدرسه هماهنگ میشود و صبحهای سخت، کمکم جای خود را به شروعی آرامتر میدهند.
دیدگاه خود را به اشتراک گذارید